Добрата потентност е признак на мъжката сила, която пряко влияе върху самочувствието, в резултат на това качеството на интимния живот. Хроничният стрес, неврозата, липсата на сън и почивка водят до интимни проблеми, намалено сексуално представяне, което потиска мъжа на психологическо ниво. Упражненията за потентност у дома са прост и бърз начин за повишаване на потентността и подобряване на качеството на ерекцията. Помислете кога е необходима физическа активност и какви упражнения са най-ефективни за потентността на мъжете?
Кой е показан за упражнения, които повишават потентността?
Разбира се, упражненията за ерекция са необходими на всички мъже, независимо от възрастта и начина на живот. Тяхното изпълнение е не само лечение, но и предотвратяване на импотентност. Специализираните тренировъчни комплекси са фокусирани върху укрепването на мускулите на перинеума, което ви позволява да преодолеете еректилната дисфункция.
Показания за физическа активност:
- Еректилна дисфункция;
- Патология на пикочно-половата система;
- Намалено сексуално желание;
- Ранна еякулация;
- Ниска издръжливост по време на полов акт.
Често описаните проблеми са причинени от нарушена циркулация на кръвта, задръствания в таза. При наличието на тези фактори, физически. дейност ще бъде от съществена помощ, увеличаване на мъжката сила. Когато причината се крие в стреса и нервното напрежение, тренировките също помагат, тъй като насърчават производството на хормон - серотонин - вещество, което се бори със стреса и неговите последици.
Когато причината за намаляване на еректилната функция е приемането на лекарства, тогава упражненията за повишаване на потентността имат малък ефект. В този случай трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще коригира медикаментозното лечение - заменете лекарството със страничен ефект с подобно лекарство, което не влияе отрицателно на сексуалната активност.
Противопоказания
Упражненията за подобряване на потентността у дома практически нямат противопоказания. Препоръчително е да се въздържате от физическа активност на фона на обостряне на инфекции на пикочно-половата система, с дихателни и настинки, които са придружени от треска, треска, общо неразположение.
Противопоказанията включват възпалителния процес в областта на таза, тъй като увеличеното кръвообращение по време на тренировка може да провокира разпространението на възпалението, съответно да влоши здравословното състояние. Също така, физическата активност не се препоръчва за онкологични процеси от всякаква локализация.
Сърдечно-съдовите заболявания са относително противопоказание. В този случай би било препоръчително да се консултирате с медицински специалист, тъй като непропорционалното натоварване може да доведе до усложнения. Необходимо е да се вземат предвид такива фактори като възрастта на мъжа, съпътстващи заболявания.
При затлъстелите мъже има силно натоварване на сърцето, кръвоносните съдове, ставите. Ако започнете да тренирате рязко, това води до влошаване на благосъстоянието. При наличие на затлъстяване е необходимо да се дозира всяко натоварване. Ако се появят симптоми като главоболие, гадене, виене на свят, тогава упражнението се спира незабавно.
Комплекс от общоукрепващи упражнения
Упражненията за подобряване на потентността се състоят от две части. Това са общи укрепващи упражнения и директна тренировка на РС мускула (срамно-опашната мускулатура). Общите укрепващи упражнения са фокусирани върху нормализиране на притока на кръв, изравняване на стагнацията, повишаване на мускулния тонус и издръжливост.
Пубококцигеалният мускул е отговорен за потентността и сексуалното здраве. Ако тя е силна и тренирана, тогава няма проблеми с простатата, процеса на уриниране. В противен случай мъжът изпитва цяла гама интимни проблеми - преждевременна еякулация, слаба ерекция, ниска потентност и либидо.
За да започнете да тренирате вашия компютър мускул, първо трябва да намерите този мускул. Най-лесният начин да го почувствате е по време на уриниране: трябва да поставите два пръста между тестисите и ануса и да спрете уринирането за 2-3 секунди чрез напрежение на същия този мускул. Ясно ще се усети под пръстите. Като алтернатива на търсенето - леко "разклатете" изправения пенис: в този момент мускулното напрежение се усеща ясно.
Упражненията за еректилна функция, по-специално тренировка на мускула на компютъра, имат следните характеристики:
- Същността на тренировката е алтернативно отпускане и напрежение на PC мускула.
- Можете да тренирате срамно-копчиковия мускул, докато седите, стоите, лежите.
- За да се подобри ефективността на урока, е необходимо да се напряга мускула при пълно издишване, задържайки дъха си.
- Увеличаването на натоварването се извършва постепенно.
- По време на сеанса се препоръчва вдишване през носа и издишване през устата.
- Всички тренировки се правят 120 минути след хранене. Забранено е да се практикува на гладно.
По време на тренировъчния процес се препоръчва да се спазва режим на пиене - на ден трябва да се пият поне два литра чиста течност. По време на урока не е нужно да пиете, тъй като натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава.
Клекове
Клякането е ефективно упражнение за повишаване на потентността при мъжете. Подобно занимание е известно още от уроците по физическо възпитание в ученическите години. Мъжът се изправя изправен, краката са на ширина на раменете. Чорапите на краката трябва да бъдат обърнати малко навън - това ви позволява да намалите натоварването на коленните стави.
Изпълнявайки упражнението, трябва да напрегнете мускулите на перинеума и задните части, опитвайки се да изместите тежестта си назад - сякаш мъж иска да седне на стол. В долната позиция те се задържат за 3-5 секунди, след което бавно се връщат в първоначалното си положение. Започнете с 10 сета и една тренировка на ден. След една седмица можете да увеличите броя на подходите до 30-50 пъти.
Въртене от таза
Въртенето на таза помага да се отървете от импотентността. Това е просто упражнение, което всички представители на силния пол могат да правят. Помага за нормализиране на кръвообращението, изравнява задръстванията в таза, което увеличава потентността. Начална позиция: застанете изправени, краката са на ширината на раменете, ръцете са в кръста. След това трябва да завъртите таза: във всяка посока 40-50 пъти.
Бягане или ходене на място
Не всеки има възможност да джогира в зоната на парка. Като алтернатива се предлага упражнение - бягане или ходене на място. Краката трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, така че коленете да докосват корема. По време на тренировка ръцете също изпълняват активни движения.
Достатъчно е да "бягате" по 8-10 минути на ден. За да не ви омръзне, можете да включите интересно видео или музика. При нормални съседи е разрешено бягането на място да бъде заменено с въже за скачане.
Подобрена арка или мост
За да се увеличи потентността, упражнение, наречено подобрена арка, е включено в комплекса за укрепващи тренировки. Мъжът ляга на пода, сгъва колене, ръцете са поставени по тялото. След това трябва бавно да се откъснете от повърхността и да повдигнете бедрата си - отпуснете петите и дланите си на пода. При повдигане седалищните мускули се притискат максимално. В това положение заключете за 30 секунди, върнете се в изходна позиция.
С всяка тренировка времето за задържане на бедрата на тегло се увеличава с 10 секунди, като постепенно достига две минути. Една тренировка включва 5-8 подхода. Възможно е повече, при условие, че се чувствате добре.
Описаният набор от упражнения помага да се увеличи производството на тестостерон, облекчава неконтролираната еякулация, подобрява усещанията по време на полов акт и подобрява характеристиките на спермата. Редовното упражнение е добра профилактика на стагнация и нарушения на кръвообращението, инфекции на пикочно-половата система и рак на простатата. За да постигнете необходимия ефект, трябва да правите поне два месеца всеки ден. Когато ситуацията се подобри, можете да преминете към 2-3 тренировки седмично.